Samas kohas töötamine, magamine ja mängimine võib olla üsna üksluine. Kui otsite uusi harjumusi, mida oma terviserutiini lisada, võib mõnus külm dušš olla just see, mida otsite! Nende abil saate end tõhusalt hommikul üles äratada või kuumal päeval jahutada; mõlemal juhul võib külm dušš pakkuda teile palju kasu tervisele.
Sisu- Mida külm dušš kehale teeb?
- Kas see peab olema 100% külm vesi?
- Kas sa harjud külmaga?
- Kuidas külm vesi mu aju tugevamaks teeb?
Tõenäoliselt olete kuulnud sosinaid erinevate külmateraapia tehnikate kohta, alates kogu keha jäävannis sukeldamisest kuni külma dušini. Selle teema kohta juhtivaid uuringuid lehitsedes avastasime The Manualist, et pole üht 'õiget' viisi, kuidas lahedaks saada.
Siiski on lihtne viis! Kui te ei ole krüoteraapiapaakide külmast trendist maha jäänud, osutavad üle kümne aasta kestnud uuringud vanniotsiku alla 70 kraadi Fahrenheiti langetamise vaimsele ja füüsilisele kasule. Külmateraapia vaimset ja füüsilist kasu saate kogeda kahe- kuni kolmeminutilise jäise dušiga.
Seda praktikat on nimetatud ka 'The Scottish Shower' ja 'The James Bondi dušš' (originaalis Ian Fleming raamatuid , 007 alustab duši all kõrvetava temperatuuriga, seejärel alandab selle külmumiseni), kuid külmateraapiat on kasutatud juba sajandeid. Meditsiini isa Hippokrates kasutas raskete haiguste raviks külma vett. Kaasaegsel ajastul on külmateraapiat seostatud vaimse osavuse suurendamise ning ärevuse ja depressiooni vähendamisega.
Mida külm dušš kehale teeb?
Hollandi sportlane Wim Hof sai kuulsaks hüüdnimeks 'Jäämees', sest ta talub ekstreemsust (me mõtleme äärmuslik ) külm, mille ta omistab oma hingeõhule ja vaimsele kontrollile. Tal on nüüd praktiliselt oma impeerium: The Wim Hofi meetod , mille keskmes on külmateraapia.
'Nii külmaga kokkupuutumine kui ka teadlik hingamine nõuavad kannatlikkust ja pühendumist... Keskendudes ja sihikindlalt olete valmis uurima ja lõpuks oma keha ja vaimu valdama,' öeldakse Hofi veebisaidil. Ta nimetab seda 'praktiliseks viisiks saada õnnelikumaks, tervemaks ja võimsamaks'.
Proovi seda:
Kui kavatsete alustada külmaravi lihaste taastumine pärast treeningut , üks teadlane soovitab võtta 24-minutilist külma vanni, mille temperatuur on 50–59 kraadi Fahrenheiti järgi. Aga kuidas see toimib? Külma kokkupuute ajal püüab teie keha säilitada normaalset temperatuuri, suurendades soojuse tootmist ja minimeerides soojuskadu. See põhjustab füüsilisi kohanemisi (st värisemist) ja reageerimismehhanisme, mis kutsuvad esile metaboolseid ja hormonaalseid muutusi, mis muudavad teie immuunsüsteemi. Samuti alandab see teie südame löögisagedust ja paneb haamri põletikule.
Pinnatasandil on dermatoloogide sõnul kiire ja külm dušš parim teie naha tervisele ja soodustavad verevoolu. Sügavam pilk näitab, et külm vesi võib alandada kahjustatud kudede temperatuuri, parandades samal ajal vereringet ja kiirendades lihaste taastumist. Samuti on tõestatud, et pikaajaline külma duši praktika suurendab teie ainevahetust ja võimet põletada rasva termogeneesi kaudu.
Kas see peab olema 100% külm vesi?
Ei! Valdkonna asjatundjad usun, et kuuma ja külma temperatuuri vaheldumine suunab teie organitesse hapnikku ja toitaineid, soodustades detoksikatsiooni ja alandades vere laktaadi kontsentratsiooni, mis kiirendab lihaste taastumist. See on suurepärane uudis, arvestades, et mõned ekstreemse külmateraapiasse uskujad pooldavad keha uputamist jääkülma vette, hoides samal ajal rinnal 20-naelast jääplokki. Ei aitäh.
A 2016. aasta aruanne leidis, et kiire 30-60-sekundiline kuuma kuni külma duši võtmine vähendas tegelikult töölt võetud haiguspäevade arvu ning parandas uuritavate elukvaliteeti ja tööviljakust. Teadlased võrdlesid isegi rutiinse külma duši kasulikkust tervisele regulaarse kehalise aktiivsuse mõjuga. (Seega, kui vajate vahelejätmiseks vabandust jala päev .)
Samal ajal vähendas nii rutiinne kuuma kuni külma duši all käimine kui ka regulaarne treening haiguspuudust üle 50%.
Kas sa harjud külmaga?
See ei ole 100% müüt, et külm dušš on imelik nende 30 sekundi kuni kolme minuti jooksul. Astuge aga vannitoast välja ja tunnete tajutavat energiataseme tõusu. Eespool nimetatud uuringus osalenud isikud võrdlesid seda kofeiini suurendamisega.
See kõik on muidugi vaimne, mis on veel üks põhjus, miks peaksite külma duši all käima.
Kuidas külm vesi mu aju tugevamaks teeb?
Dr Rhonda Patrick Aruanne teemal 'Külm šokeerib keha' näitab, et jäävannid ja külmad dušid suurendavad norepinefriini, hormooni, mis rahustab teid, vabanemist verre. See mõjutab ka teie meeleolu, valvsust, keskendumist ja tähelepanu.
Proovi seda:
Proovige võtta kaks kuni kolm minutit külma dušši alla 68 kraadi Fahrenheiti. 'Külm dušš näib olevat hea viis enesekontrolli teostamiseks,' ütleb psühholoogiaprofessor ja Florida osariigi ülikooli sotsiaalpsühholoogia kraadiõppe programmi juht dr Roy Baumeister ajalehele The Manual. 'Seda regulaarselt tehes parandab teie enesekontrolli teistes valdkondades. Külm dušš kasvatab iseloomu.'
Teine uuring mis keskendub spetsiaalselt külma vee kasutamisele depressiooni ravis, viitab sellele, et kokkupuude külmaga aktiveerib meie sümpaatilist närvisüsteemi ja tõstab beeta-endorfiini ja noradrenaliini taset. 'Lisaks eeldatakse, et külma retseptorite suure tiheduse tõttu nahas saadab külm dušš perifeersetest närvilõpmetest ajju tohutul hulgal elektrilisi impulsse, mis võib põhjustada depressioonivastast toimet,' väidavad teadlased.
Nad juhivad tähelepanu sellele, et teatud depressiooni võib põhjustada elustiil, millel puuduvad primaatide evolutsiooni käigus kogetavad füsioloogilised stiimulid, näiteks 'soojusharjutused', nagu külmujumised, mis neid ajufunktsioone soodustavad.
Artikkel avaldati algselt 6. märtsil 2018.
