Jõutreening (nimetatakse ka kui jõutõstmine või vastupidavustreening ) hõlmab enamat kui lihtsalt lihaste kasvatamist. Tugevamaks saamine on kindlasti pluss, kuid peale selle on jõutreeningul palju eeliseid. Ja olenemata sellest, kas olete jõusaalis käija või eelistate õues treenimist või kodus treenimist, saate selles tegevuses osaleda. Te ei vaja tonni kalleid seadmeid; üldine vastupanu on ainus asi, mida on vaja.
Tegelikult toimib igasugune vastupanu, alates hantlitest kuni kangini, veekeetjatest kuni raskusmasinateni ja takistusribadest kuni teie enda kehakaaluni. Võti on lihtsalt lihaste koormuse alla panemine.
Hea komplekt takistusribasid, reguleeritavad hantlid või isegi a TRX vedrustuse treener See võib olla kõik, mida kodus vajate, et osaleda väljakutsuvas, kogu keha tugevdavas treeningus. Kui olete end välja lugenud jõutreeningu treeningud kuna jõusaal lihtsalt ei ole teie areen või te ei soovinud jõusaali kardioseadmetelt raskuste juurde minna, jätkake lugemist jõutreeningu eeliste loendi saamiseks, mis võib olla just see inspiratsioon, mida võite vajada. et mitmekesistada oma treeningrutiini ja viia oma sobivus uuele tasemele.
Jõutreeningu eelised
Lisaks mitmekülgsusele ja mugavusele on jõutreening tõhus ja tulemuslik treening, mis pakub erinevaid füüsilisi ja kasu vaimsele tervisele , sealhulgas järgmised:
Jõutreening tugevdab lihaseid ja sidekudesid
Esimene on lihtne: jõutreening muudab teie lihased, kõõlused ja sidemed tugevamaks. Nõudes, et teie lihased töötaksid vastu koormust, arendavad nad rohkem jõudu, mis võib muuta kõik lihtsamaks maratoni joostes või spurtimine väljakust alla, et vajuda toidukott trepist üles.
Jõutreening kasvatab lahja kehamassi
Eriti kui tõstate tõstmist hüpertroofia tõttu, mis viitab lihaste suurenemisele ja hõlmab raskete raskuste tõstmist või suure koormuse all töötamist, võib jõutreening kasvatada lahja kehamassi. Lihaste kasvatamine ei näe mitte ainult hea välja ja põhjustab soodsaid nihkeid teie keha koostises, vaid see parandab ka tervisenäitajaid, kiirendab ainevahetust ning muudab teid tugevamaks ja vormis.
Jõutreening vähendab keharasva
Nagu kõik treeningvormid, põletab jõutreening kaloreid, kuid peamine metaboolne kasu on lihasmassi suurendamine. Kui see juhtub, aitab jõutreening tõsta teie ainevahetust. Kuna teie lihasmass on teie ainevahetuse määra peamine tegur, aitab lihasmassi suurendamine põletada rohkem kaloreid päevas isegi puhkeolekus.
Nende kasulike keha koostise muutuste tõttu on jõutreening üks parimaid treeninguvorme neile, kes seda soovivad vähendada keharasva . Uuringud on näidanud, et 8–12-nädalased jõutreeningprogrammid on tavaliselt vööümbermõõdu ja keharasvaprotsendi vähendamisel sama tõhusad – kui mitte veelgi enam – kui pikaajalised kardiotreeningud.
Jõutreening suurendab luutihedust
Luutiheduse suurendamine on luumurdude ennetamiseks kriitiline, eriti vananedes. Jõutreening koormab luid, mis annab neile märku tihedama, mineraliseerunud luumaatriksi ladumisest. Veelgi enam, kui tugevamad lihased tõmbuvad kokku, tõmbavad nad luid jõulisemalt, mis annab ka teie kehale märku, et ladestaks rohkem mineraale ja tugevdaks teie luude struktuuri ning looks uusi luurakke.
Jõutreening aitab vigastusi vältida
Jõutreening vähendab nii teiste spordialade (jooksmine, rattasõit, tennis, ujumine, korvpall jne) kui ka igapäevaste tegevuste ülekoormusvigastuste riski, sest see tugevdab teie lihaseid, kõõluseid, liigeseid, sidemeid ja luid. Lihasjõu kasvatamine võimaldab lihastel ja kõõlustel neelata rohkem jõude, mis on seotud maandumisega igal sammul, jooksusammul või hüppamisel, eemaldades liigse stressi, mida teie luud ja kõhred võtavad vastu, kui muidu nõrgad lihased väsivad.
Jõutreening parandab neuromuskulaarset kontrolli
Mõned suurimad esialgsed lihasjõu suurenemised pärast jõutreeningu programmi alustamist on tegelikult tingitud aju ja lihaste vahelise suhtluse paranemisest närviimpulsside kaudu. Jõutreening aitab teie ajul ja lihastel oma tegevusi koordineerida nii, et aju impulsi abil värvatakse rohkem lihaskiude ja need tõmbuvad kokku koordineeritumalt. See muudab tugevamad kokkutõmbed. See võib tähendada ka üldist koordinatsiooni ja lihaste kontrolli paranemist, olenemata sellest, kas see omandab peenmotoorikat või suuri, jämedaid liikumismustreid.
Tugevus suurendab südamiku tugevust
Eriti siis, kui sooritate ühepoolseid harjutusi, nagu ühe käega taluniku kandmine või bulgaaria poolkükk külgsuunas pööramisega, võib jõutreening. parandada südamiku tugevust . Teie süvalihased, sealhulgas kõhulihased, kaldus , puusalihased ja alaselja lihased, ühendavad ülakeha ja alakeha lihaseid ning aitavad kaasa liikumise efektiivsusele.
Jõutreening suurendab sportlikku jõudlust, kiirust, võimsust, tõhusust ja ökonoomsust
Suurendades jõudu, jõudu, jõu genereerimist, koordinatsiooni, põhijõudu ja tasakaalu, suurendab jõutreening teie üldist sportlikku sooritust, liikumise tõhusust ja vormisolekut. Kaaluruumis saavutatud tõus võib kaasa tuua kiirema jooksmise, kõrgemale hüppamise, parema õõtsumise ja löömise ning edasise viskamise.
Jõutreening võib parandada tervisenäitajaid
Uuringud on näidanud jõutreeningu programmide võimet parandada mitmeid tervisenäitajaid. Näiteks on näidatud, et vastupidavustreeningu programmid madalam vererõhk , parandab veresuhkru kontrolli ning vähendab triglütseriide ja kolesterooli.
Jõutreening võib optimeerida hormonaalset tasakaalu
Jõutreening võib parandada teie hormonaalset tasakaalu, stimuleerides hormoonide, nagu testosteroon ja kasvuhormoon, tootmist ning inhibeerides stressihormoone, nagu kortisool, mis kõrgel tasemel võib aidata kaasa kaalutõusule.
Jõutreening võib teie tuju tõsta ja ärevust vähendada
Kõik treeningu vormid toodavad endorfiine, hea enesetunde kemikaale, mis võivad teie tuju tõsta. See on ka suurepärane viis stressi ja ärevuse leevendamiseks, kuna on näidatud, et see vähendab stressihormooni taset.
Jõutreening võib suurendada teie enesekindlust
Olgem ausad, kui tunnete end oma kehas hästi, kõnnite ringi enesekindlalt ja pisut rohkem. Tugevamaks saades tunnete end paremini ja see võib kanduda kõikidesse teie eluvaldkondadesse, alates treeningutest ja lõpetades tööga ning lõpetades suhetega.