Nii kaua peaksite pärast söömist trenni tegema

Treeningu tegemisel tuleb arvestada paljude asjadega: millist tüüpi treeninguid teete, mida kannate, kui tugevalt oma keha pingutate, kui kaua peaksite treenima. Nimekirja võiks jätkata lõputult. Teine oluline kaalutlus treeningu juures on see, millal peaksite sööma seoses treeninguga. Ilmselgelt vajab keha energiat igasuguseks füüsiliseks tegevuseks, kuid täis kõhuga treenimine võib olla valusalt ebamugav ja viia krambid, puhitus ja raskused kiirel liikumisel .

Sisu

Niisiis, milline on ideaalne ajavahemik, mida peaksite ootama pärast söömist, et treenida? Saad sa treenige kohe pärast söömist ? Selles juhendis käsitleme pärast söömist treenimist ning räägime plusse, miinuseid ja parimaid tavasid, mis aitavad teil saada energiat, mida vajate treeningute purustamiseks, vältides seedeprobleeme.

  Mees joob enne trenni valgukokteili.

Pärast söömist treenimise plussid

Üks täiesti tühja kõhuga treenimise väljakutseid, näiteks hommikul pärast ärkamist, on see, et veresuhkru tase on madal ning lihaste ja maksa glükogeenivarud ammenduvad üleöö mingil määral. See võib jätta teid treeningust loiuks ja väsinuks, eriti kui proovite teha jõulist tegevust. Ebaõige kütuse lisamine võib teie jõudlust kahjustada.





Tõsisematel juhtudel võib pärast söömist liiga kaua treeningu alustamisega oodata pearinglust, kui mitte minestamist, eriti kui teil on diabeet või muud veresuhkru reguleerimisega seotud probleemid. Mõnel inimesel võib tekkida ka iiveldus ja peavalu, kui nad püüavad treenida madala veresuhkruga.

Pärast söömist treenimise miinused

  Mees sööb suurt burgerit.

Nagu igaüks, kes on proovinud jõusaali raskusi tõstma või mine pärast söömist jooksma, teab, et treenimine vahetult pärast söömist võib põhjustada kõhuprobleeme. Alates kõhupuhitusest kuni küljeõmblusteni, röhitsemisest ja gaasist kuni hädaabijooksmiseni vannituppa, toitu täis kõht ja jõuline füüsiline aktiivsus ei sobi hästi.

Pärast söömist tormab veri makku ja seedetrakti, et alustada toidu lagundamist toitainete omastamiseks. Treeningu ajal aga suunatakse veri seedetraktist töötavatesse lihastesse, et varustada neid hapniku ja toitainetega, mida nad vajavad mis tahes füüsilise tegevuse sooritamiseks. Seetõttu seedimine peaaegu lakkab ja teie maos ja seedetraktis olev sisu jääb sisuliselt rippuma, kuni teie treening on läbi ja verevool teie seedeorganitesse taastub. Seetõttu võite tunda, et teie kõhus on pliipall toiduga, mis lihtsalt vedeleb, kui treenite, selle asemel, et seda tavapäraselt töödelda. Seetõttu on enamikul juhtudel treenimine vahetult pärast söömist ebamugav ja ebasoovitav; enne jõulise treeningu alustamist peate andma oma kehale aega sööda seedimiseks.

Tegurid, mis mõjutavad seda, kui kaua peaksite pärast söömist trenniga ootama

Treeningu tüüp ja intensiivsus, mida kavatsete teha

  Mees jookseb mägedes.

Treeningu tüüp ja treeningu intensiivsus mõjutavad ideaalset treeningeelset tankimisstrateegiat. Näiteks kui kavatsete tegeleda õrna treeningu vormiga, nagu jooga, kõndimine või kerge ujumine, saate tavaliselt enne treeningut paindlikuma toitumisgraafiku ja -mahuga pääseda. Teisisõnu, mida lihtsam on teie treening, seda vähem mõjutab teid see, mida te teete või ei söö. Kui proovite treenida tühja kõhuga, on teil suurem tõenäosus, et tunnete end hästi, kui siis, kui prooviksite teha intensiivset jooksu või raske jalgade treening . Mida madalam on teie treeningu intensiivsus, seda suurem on rasvast saadava energia suhteline protsent. Seetõttu on teie glükogeenivarude ja süsivesikute tarbimine palju vähem oluline kui jõuliste treeningute puhul, mille puhul keha sõltub energia saamiseks palju rohkem süsivesikute metaboliseerimisest.

Spektri teises otsas, kui treenite madala intensiivsusega ning liigute aeglasemalt ja õrnemalt, võite ka pärast suurema toidukorra söömist võitma jääda või pärast söömist mitte oodata treeningu alustamist. Kuna te ei tõuka oma keha nii palju ega pinguta lihaseid nii intensiivselt, suunatakse veri ikkagi teie seedetrakti, et hakata mao sisu lagundama. Pealegi on tõesti ebamugav joosta nii, et suur eine kõhus lörtsiseb, kuid kui teete lihtsalt kerget jalutuskäiku, pole teie seedetraktis valusat põrgatamist ega lörtsimist vähe.

Kui kaua teie treening kestab

Mida kauem kavatsete treenida, seda rohkem kütust vajate, nii et peaksite tagama, et sööte toitainerikka eine või suupiste mõistliku aja jooksul, et vältida kõhuvalu, korisemist ja letargiat.

Kui kaua on möödunud, kui olete söönud

Samuti tuleb vaadata oma treeningu ajastust ja treeningeelne söök või vahepala laiemas kontekstis kõige muuga, mida olete sel päeval söönud. Näiteks kui teete hommikul esimese asjana trenni, pole te pärast õhtusööki ega enne magamaminekut suupisteid midagi söönud. Seetõttu on teie vahepala enne treeningut ainuke asi, mida olete tundide jooksul söönud.

Seevastu, kui teete pärast tööd trenni, olete arvatavasti söönud hommiku- ja lõunasööki, kui mitte täiendavaid suupisteid, seega on teil teatud mõttes rohkem toitumist. Nii saate tavaliselt pääseda väiksema treeningeelse suupiste või lihtsalt lõunasöögiga ja teil on treeninguks siiski piisavalt energiat.

Mida sa sõid

  Uhked bagelid puuviljakattega.

Konkreetsed toidud, mida sööte, mõjutavad ka seda, kui kaua peaksite pärast söömist treeningutega ootama. Seoses sellega, mida te sööte, kulub kiudaineid ja rasvu ning teatud määral valku sisaldavate toitude seedimiseks kauem aega ja see liigub maost soolestikku. Seetõttu, kui hakkate treenima kohe pärast söömist, pidage kinni lihtsatest süsivesikutest, nagu sport joogid , puuviljad, riisikoogid või kreekerid. Uuringud näitavad ka, et teie treeningeelse kütusevaliku kalorisisaldus mõjutab seda, kui kaua kulub selle toidu töötlemiseks maos. Mida rohkem kaloreid sööte, seda kauem see aega võtab, sest kõht tühjeneb vaid kiirusega umbes 1-4 kcal/min.

Kui palju sa sõid

Lõpuks, mida rohkem sööte mahu seisukohast, seda kauem soovite treeningut oodata, sest suurema koguse toidu täielikuks tühjendamiseks kulub teie kõhul kauem aega. Lisaks võib olla väga ebamugav treenida kõhuga, mis on täis suuremahulist toitu, nagu rooskapsas ja kartulipuder.

Teie seedesüsteem

Mõningaid inimesi on õnnistatud 'raudse kõhuga' selles mõttes, et nad saavad ilma probleemideta treenida üsna täis kõhuga. Teistel inimestel on tundlik seedetrakt ja/või mao tühjenemine aeglasem ning nad peavad pärast söömist treeningutega kauem ootama. Kui olete treenimises uus, peate katsetama, mis teile hästi sobib.

Üldised juhised pärast söömist treenimiseks

  Mees teeb kodus kükke.

Üldiselt hõlmab treenimine pärast söömist delikaatset koosmõju, mille käigus püütakse leida tasakaal piisava kütuse ja toitumise vahel, et tunda end treeningu jaoks tugevana ja energilisena, ilma et tunneksite end toiduga kõhus koormatuna. Kuigi aeg, mille jooksul pärast söömist peaksite ootama, on selgelt mõnevõrra individuaalne, on siin mõned juhised parimate tavade kohta pärast söömist.

Jõuliseks treeninguks (jooks, HIIT, jõutreening, rattasõit, kiire ujumine, intensiivne kardio jne)

  • Treenimiseks oodake pärast suurt sööki 3-4 tundi



  • Treenimiseks oodake 2-3 tundi pärast väikest sööki
  • Oodake 1-2 tundi pärast suupisteid, et treenida
  • Treenimiseks oodake 30 minutit pärast kiiret näksimist või spordijooki

Madala intensiivsusega treeningute jaoks (jooga, kõndimine, matkamine, pilates, õrn ujumine ja madala intensiivsusega kardiotreening)

  • Treenimiseks oodake 2-3 tundi pärast suurt sööki
  • Treenimiseks oodake pärast väikest sööki 1-2 tundi
  • Treenimiseks oodake pärast vahepala 30–60 minutit

Kommentaarid

dieet,söömine,treening,fitness,toit,tervis,teave,kaalulangus,treening,treening