Need on kõik põhjused, miks peaksite tegema rohkem tõmbeid

On teatud harjutusi, mis võivad kvalifitseeruda üksikisiku üldise suhtelise jõu standardseks etaloniks. Tõmbed on kindlasti üks keerulisemaid keharaskusega harjutusi ja on sageli paljude fitness-entusiastide jaoks ämbri-eesmärk. Samuti juhtub, et see on standardne test iga sõjaväeharu jaoks ja seda ka mõjuval põhjusel. Pealegi pannes selle nimel tööd õppige korralikult tõmbamist tegema ning selleks vajamineva ülakeha ja selja jõu suurendamine on seda väärt – mitte ainult ei paku rahuldust eesmärgi nimekirjast välja märkimine, vaid jõutõmmete eelised muudavad need üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks tugevdavaks harjutuseks, mida lisada. oma rutiini, et tõsta oma üldist vormi ning tugevdada ja vormida oma keha. Lisaks on lai ja tugev selg lihtne viis selle konkreetse inimese meelitamiseks, kellele loodate muljet avaldada.

Sisu

Vaja on veidi motivatsiooni, et astuda üles ülestõmbekang ja anna neile võimalus? Tutvuge tõmmete eelistega ja alustamiseks mõned näpunäited.

Tõmbamise eelised

  Mees teeb ülestõmbet.

Jõutõmbe eelised ulatuvad lihasjõu suurendamisest ja üldisest enesekindluse suurendamisest. Siin on pull-upi peamised eelised:





1. Tõmbed tugevdavad selga

Tõmbamine on üks tõhusamaid selja tugevdamise harjutused . Kui paljud poisid keskenduvad pigem keha esiosa lihastele – kõhulihastele, rinnale, biitsepsile ja õlgadele, siis keha tagaküljel töötamine on sama oluline, et hoida keha tasakaalus, vältida vigastusi ja parandada üldist funktsionaalset tugevust. Tõmbed tugevdavad selja-latissimus dorsi, trapezius, erector spinae rindkere piirkonnas, levator scapulae ja infraspinatus.

2. Tõmbed tugevdavad teie rindkere, õlgu, käsi ja südamikku

Lisaks töötades selga , jõutõmbed tugevdavad ja kujundavad teie õlgu, käsivarsi ja rindkere (pecs). Õigesti sooritatuna haaravad need ka teie kõhulihaseid, sealhulgas sügavat põikkõhulihast, muutes need suurepäraseks harjutuseks paljude keha peamiste lihaste sihtimiseks. Regulaarne jõutõmmete tegemine võib samuti parandada lihaste toonust ja definitsiooni koos a tervislik toitumine ja kogu keha treeningprogrammi.

  Tugev mees, kes teeb jõutõmmet.

3. Tõmbed parandavad haardetugevust

Haardetugevus aitab kõigel alates purgi avamisest kuni edasi-tagasi liikuva sae või hekilõikuri kasutamiseni. See on väärtuslik ka reketispordi, ronimise ja raskete raskuste tõstmine . Tõmbed on üks parimaid harjutusi käte ja haarde tugevdamiseks. Võib juhtuda, et osa sellest kasust tähendab võimet tõsta rohkem raskust või sooritada rohkem kordusi muudes vastupanuharjutustes, kuna haardetugevus on sageli seeriate ülaosas piirav tegur, välja arvatud juhul, kui treenite spetsiaalselt käsi, et arendada rohkem haardejõudu. Õppige oma jõutõmmet ja jälgige, mida see võib teha ka teie jõutõmbenumbritele.

4. Tõmbed võivad parandada luutihedust

On näidatud, et vastupidavustreeningu harjutused suurendavad luutihedust, kuna see koormab luid, andes neile märku, et nad paneksid luumaatriksi jaoks rohkem rakulisi ja mineraalseid komponente. Lisaks tõmbavad tugevamad lihased kokkutõmbumisel tugevamini luid, mis annab ka teie kehale märku, et ladestaks rohkem mineraale ja tugevdaks luude struktuuri.

5. Tõmbed võivad parandada tervisenäitajaid

Uuringud on leidnud, et vastupidavustreeningu harjutused, nagu jõutõmbed, võivad parandada erinevaid tervisemarkereid. Näiteks regulaarne jõutreening võib vähendada vererõhku , alandab vistseraalset rasva ja vööümbermõõtu, parandab veresuhkru kontrolli ja insuliinitundlikkust, vähendada kolesterooli ja vere lipiide ning parandada keha koostist. Jõutreeningu programm, mis sisaldab jõutõmbeid ja muid harjutusi kogu keha parandamiseks, võib vähendada II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, metaboolse sündroomi ja rasvumise riski.

  Väljas jõutõmbed.

6. Tõmbed ei vaja palju varustust

Peale hea ülestõmbekang , sa ei pea tõmbluste tegemiseks midagi. Paljud jõutreeningud nõuavad suuri või suuri raskusi ning neid ei saa teha liikvel olles. Võite isegi jõutõmbeid teha looduses, kasutades tugevaid puuoksi, või parkides või mänguväljakutel mänguväljakute seadmetel.

7. Tõmbed võivad su tuju parandada

Vastupidavustreeningu harjutused, nagu jõutõmbed, on osutunud tõhusaks viisiks vähendada stressi ja ärevust ja parandada tuju. Nagu aeroobne või kardiotreening, võib ka jõutreening vähendada kortisoolisisaldust ja toota endorfiine, mis tähendab, et jõusaalis jõutõmbed ja muud vastupidavusharjutused võivad jätta teile pärast treeningut paremat ruumi.

8. Tõmbed on väljakutsuvad

Üks liikumapanev jõud, mis meid jõusaalis edasi lükkab, on soov võtta vastu väljakutseid ja saavutada eesmärke. Uhke on see, et saate koos lastega mänguväljakule seatud jõutõmbekangi või puuotsa või ahvikangi juurde astuda ja täiuslikke jõutõmbeid välja lüüa. See võib aidata teil tunda end enesekindlana, tugevana, võimeka ja vormis – selle tähtsust ei tohiks tähelepanuta jätta. Kui olete viimasel ajal kunagi tundnud, et teie motivatsioon on jõusaalis nappinud ja te pole veel suutnud päris jõutõmmet teha, seadke eesmärk ja tehke trenni. Treeningutega tegeledes võite lihtsalt leida uue otsusekindluse.

Tagasi põhitõdede juurde

Mõnikord on lihtsam, parem. Sul pole vaja muud kui tugevat ja stabiilset eset, et sellest kinni haarata ja selga lõhkama hakata. Kui tehke paar kordust, näete, miks põhitõed kõige paremini töötavad.

Kommentaarid

seljajõud,fitnessi,tervise,teabe-,premium-,tõmbe-,tõmbe-,jõutreening-,treening-, heaolutreeningud