Lina kuldne ime: kuidas süüa linaseemneid tervise ja elujõu tagamiseks

Linaseemned on legendide tõeline kuldvillak. See on rikas oomega-3 rasvhapete, lignaanide, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mida on raske leida taimsetest toitudest, andes sellele paljukiidetud supertoidu staatuse.

Sisu

Inimesed on lina kasvatanud kirjaliku ajaloo algusest peale. Vanad roomlased tundsid seda taime kui Kõige tavalisem linane mis tõlgitakse korralikult kui ' väga kasulik .” Sellel põllukultuuril oli suur roll ka Ameerika sünnil, kus see juurdus kiiresti rõivaste tootmiseks kasutatava kiu kujul.

Lina dieet-, kaubandus- ja meditsiiniline kasutamine on erinevatel ajavahemikel vahatatud ja kahanenud. Kõik see muutus, kui meditsiiniteadlased hakkasid seda majesteetlikku kuldset imet põhjalikumalt hindama. Tänapäeval kiidetakse linaseemneid selle toitumise jõuallikana.





Südamehaigused, vähk ja diabeet, mis on mõned kõige traagilisemad meditsiinilised tagajärjed, on kõik oluliselt paranenud. täiendav linaseemned . Peamine linaseemne kasulikud komponendid on: oomega-3 rasvhapped, lignaanid, kiudained, valgud, vitamiinid ja mineraalained. Kuigi on palju uuringuid, mis näitavad linaseemnete kasulikkust tervisele, on oluline meeles pidada, et linaseemned on kõige kasulikumad, kui neid süüakse tasakaalustatud toitumise osana. Kui teil on probleeme toitumisharjumustega, võib olla kasulik konsulteerida dietoloogiga.

Kõik linaseemnetooted ei ole võrdsed. Juhtivad uuringud on aga leidnud, et need kõik pakuvad tervisele väärilist kasu, mida meie arvates tasub kaaluda. Toidulisandite puhul on oluline hankida kõrgema kvaliteediga tooteid, millel on rangemad kvaliteedikontrolli standardid.

Kuidas süüa linaseemneid?

Tervishoiutöötajad kiidavad sageli linaseemneid selle rasvhapete suhte pärast. See sisaldab palju erinevat tüüpi rasvhapped samuti B- ja E-vitamiinid, mida tavaliselt leidub loomsetes toodetes. Linaseemnete söömiseks on palju erinevaid viise. Toored terved linaseemned, jahvatatud linaseemned, külm ekstraheeritud õlid, kuivatatud pulbrid ja linaseemne piim on mõned erinevad tooted, mis on saadaval linaseemnete lisamiseks oma igapäevasesse dieeti. Oluline on teada, et toorlina sisaldab täiendavalt magneesiumi, B-vitamiini ja kiudaineid, mida linaseemneõli ei sisalda.

Kuidas süüa terveid linaseemneid

Tervetel linaseemnetel on pikim säilivusaeg , kuid seda on teie seedetraktil raske lagundada. Nende kergemaks seedimiseks visake need enne hommikusöögile või küpsetistele puistamist köögikombaini. Terveid tooreid linaseemneid võib puistata sellistele toiduainetele nagu kaerahelbed, jogurt või küpsetada muffiniteks, et lisada kiudaineid, oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, valke ja mineraalaineid.

Kuidas süüa jahvatatud linaseemneid

Linajahu või jahvatatud linaseemned lähevad kiiremini halvaks kui terved linaseemned, kuid on kergemini seeditavad. Kui ostate oma linaseemned juba jahvatatud, võite neid hoida külmikus või sügavkülmas, et need säiliksid kauem .

Linaseemnejahu ja -pulber sobivad suurepäraselt smuutidesse lisamiseks. Kombineeritud koos valgu pulber , puuviljad, jää, jogurt, piim või vesi teie maitse järgi, on see toode üsna maitsev. Kui soovite teada, kuidas linaseemnejahu või linaseemnepulbrit võtta, on see lihtne. Võtke linaseemnepulbrit ja jahutooteid, mis on segatud jookide ja muude toiduainete sees või võetakse suu kaudu koos veega. Linaseemnejahu võib isegi veega segada, et kasutada küpsetistes munade asendajana.

Kuidas süüa linaseemneõli

Linaseemneõli läheb kõigist kolmest tootest kõige kiiremini halvaks.

Linaseemneõli on looduslik toode, millel on palju toitumisalast kasu tervisele. Lina sisaldab palju alfa-linoleenhapet (ALA), mis on tervist tugevdav oomega-3 rasvhapet pakkuv. Omega-3 rasvhapped parandavad oluliselt vaimset tervist ja füüsilist heaolu.

ALA kasulikkus tervisele on meditsiinilises teaduskirjanduses hästi tõestatud. Praegused juhtivad seisukohad leiavad, et see taimne rasv on veelgi paljulubavam, kui varem arvati. Tervislik rasvatarbimine on tervisliku vananemise nurgakivi. Keerake kella tagasi ja lisage energiat, suurendades oma tervisliku rasva tarbimist. Dieettoidud, nagu linaseemneõli, on lihtne viis taimsetest rasvadest kasu lõigata.

Seiklushimulised kasutajad pildistavad linaseemneõli tooteid otse, kuid neid saab lisada ka tervete ja jahvatatud linaseemnetega sarnastele toitudele.

Kuidas täiendada linaseemnetega

Need, kes soovivad linast kasu saada ilma seda üldse söömata, võivad osta ka linaseemnepulbrit ja -õli geelikorkide sees. Linaseemnelisandite lisamine oma toitumisrežiimi on suurepärane võimalus planeerida oma parimat olemist täna ja kaua homme.

Kas ma peaksin sööma tooreid või röstitud linaseemneid?

Toores linaseemned annavad rohkem toitaineid kui röstitud linaseemned. Toores linaseemned pakuvad kõige täielikumat toitumist. Röstitud linaseemned pakuvad aga paljude arvates paremat ja nauditavamat maitset. Kasu võivad pakkuda ka taimsed ekstraktid. Kvaliteetsete linaseemneekstraktide otsimine nõuab natuke katsetamist ja uurimistööd. Kui lina lisamine oma dieeti on teie jaoks oluline ja te ei soovi võtta õli, pulbrit või pillidel põhinevat toidulisandit, on seemnete söömine suurepärane võimalus.

Kui palju linaseemneid peaksin päevas sööma?

Linaseemned sisaldavad 'tervislikke rasvu', kuid on olemas ka selline asi nagu liiga palju tervislikke rasvu. Liiga palju tervislikku rasva, nagu liiga palju 'halba rasva', võib põhjustada kaalutõusu ja negatiivseid tervisemõjusid. Kasu tervisele on näha, kui lisada nii vähe kui 1 supilusikatäis linaseemnete sisaldus teie dieedis. Üldiselt ei taha te võtta rohkem kui 3 grammi oomega-3 rasvhappeid päevas, mis on see, kui palju oomega-3 rasvhappeid on supilusikatäies linaseemnetes. Kui teil on terviseprobleeme või kavatsete võtta rohkem kui 1 supilusikatäis linaseemneid, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

Kas ma saan kasutada linaseemneid kehakaalu langetamiseks?

Kuidas kasutada linaseemneid kehakaalu langetamiseks? Linaseemned sisaldavad ohtralt taimseid valke ja kiudaineid, et täiendada oma niigi tugevat rasvhapete annust. Linas sisalduvad valgud, rasvhapped ja kiudained aitavad suurendada küllastustunnet ja vähendada söögiisu. Paljud inimesed lisavad oma dieeti linaseemneid, et tunda end täiskõhutunde all. Linaseemnetest lisatavad toitained soodustavad kaalulangust, kui vähendate ka tärklise, suhkru ja lisatud kalorite hulka oma dieedis.

Taimne toitumine pakub optimaalse tervise ja heaolu säilitamiseks vajalikku kasu tervisele. Kuigi ükski tervisetoode või toit ei paku kõiki vajalikke eeliseid, et end hästi tunda ja välja näha, on lina näide supertoidust, mis võib olla osa tasakaalustatud toitumisest.

Linaseemnete söömise eelised tervisele

Linaseemneid sisaldavad tooted on suurepärane viis tervise ja pikaealisuse turgutamiseks. Nende toodete lisamine oma iganädalastesse menüüdesse või toidulisandite loendisse on suurepärane võimalus saada selle iidse taime ja kuldse abilise tohutuid meditsiiniliselt tõestatud eeliseid.

Lina on suurepärane võimalus pidevalt parandada ja edendada pikaajalist tervist, heaolu ja edu. Pidage meeles, et ükski toit ei muuda teid 'tervislikumaks'. Isegi supertoidud on mõeldud söömiseks tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab kõiki ellujäämiseks vajalikke makro- ja mikrotoitaineid. Tasakaalustatud toitumise ja treeningrutiini näpunäidete saamiseks konsulteerige vastavalt dietoloogi ja sertifitseeritud personaaltreeneriga.

Kommentaarid