Viimastel aastatel on vahelduv paastumine muutunud üha levinumaks populaarne toitumisviis . Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta, insuliinitundlikkust parandada, kognitiivset jõudlust või muuta oma hormonaalset profiili, on palju põhjuseid, miks inimesed vahelduvat paastu proovivad.
Sisu- Mis on vahelduv paastumine?
- Millal saab süüa?
- Vahelduva paastumise eelised tervisele
- Kas te võite vahelduva paastu ajal kohvi juua?
- Mida peaksite vältima?
Üks levinumaid küsimusi vahelduvast paastust huvitatud või toitumisviisist uudsete inimeste seas on: 'Kas te saate vahelduva paastu ajal kohvi juua?' Paljud inimesed loodavad oma päeva kiireks alustamiseks hommikukohvile, mistõttu nad ei suuda seda teha juua kohvi samas kui vahelduv paastumine võib kohvisõprade jaoks dieedi omaksvõtmist takistada.
Mis on vahelduv paastumine?
Selle asemel, et paljud moeröögatusdieedid, mis on määratletud või piiratud mida sa võid ja ei saa süüa, vahelduv paastumine on söömismuster, mida iseloomustab millal sa võid või ei saa süüa. sisuliselt vahelduv paastumine on toitumisviis, mis hõlmab päeva jooksul söömise aja piiramist ja paastumise perioodi tahtlikku pikendamist.
Millal saab süüa?
Puuduvad reeglid selle kohta, millal võib ja ei tohi vahelduva paastu ajal süüa ega ka selle kohta, kui kaua peate söömist piirama, et see kvalifitseeruks. Tegelikult on vahelduv paastumine omamoodi katustermin, mis võib viidata mis tahes söömisharjumusele, mida iseloomustavad sagedased või aeg-ajalt pikemad paastumise perioodid või piiratud ajavahemikud, mil söömine võib toimuda.
Mõned inimesed harjutavad vahelduvat paastumist nii, et paastuvad terve päeva üks või mitu korda nädalas ja söövad siis teistel päevadel tavapäraselt, samas kui tavalisem on piirata oma igapäevast toitmisaega iga päev.
Näiteks enamik inimesi, kes praktiseerivad vahelduvat paastumist, saavutavad oma pikema paastumisperioodi hommikusöögi vahelejätmisega ja ootavad, kuni on vähemalt keskpäev, enne kui nad saavad midagi süüa. Siis pole neil pärast õhtusööki midagi, kuni järgmisel päeval jälle kerge keskpäevane eine, mis tähendab, et nad jätavad hommikusöögi täielikult vahele ja ei pruugi peale vee või tavalise taimetee juua midagi.
Vahelduva paastumise eelised tervisele
Vahelduva paastumise pooldajad usuvad, et see võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja samal ajal parandada teisi tervisenäitajaid.
Lisaks tõendid viitavad
et vahelduv paastumine võib soodustada kehakaalu langust ja vähendada teatud krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja Alzheimeri tõbi, riski.
Nii et see levinud stsenaarium tekitab küsimuse: 'Kas saate vahelduva paastu ajal kohvi juua?' Vaatleme seda küsimust üksikasjalikumalt.
Kas te võite vahelduva paastu ajal kohvi juua?
Lühike vastus on jah, vahelduva paastu ajal võib kohvi juua. Kuid selle vastusega kaasneb suur hoiatus: katkendliku paastu ajal võite juua musta kohvi, kuid kohvi joogid koore, suhkru või muude kalorite abil murrate tehniliselt teie paastu.
Musta kohvi või muude väga madala kalorsusega jookide (nt steviaga must kohv, steviaga või ilma steviata taimetee või muu suhkruvaba magusaine, seltser, vesi jne) joomine ei mõjuta oluliselt teie tervist. ainevahetust, nii et need ei tohiks teie paastu tegelikult kahjustada.
Üks tass (240 ml) musta kohvi sisaldab vaid umbes kolm kalorit, vaid vähesel määral valku, rasvu ja mineraalaineid, seega isegi tass või kaks kohvi. ei kutsu tegelikult esile mingeid metaboolseid muutusi ega vii teid tühja kõhuga olekust välja.
Mida peaksite vältima?
Kui musta kohvi joomine on vahelduva paastu ajal hea, lisage koostisosi nagu piim, koor, taimne piim , suhkur või kreemid võivad mõjutada teie ainevahetust ja veresuhkrut. See võib omakorda häirida metaboolseid eeliseid, mille poole paastumisega püüdlete, ja tühistada vahelduva paastumise eesmärgi. Seetõttu lubavad ranged vahelduva paastumise protokollid musta kohvi, kuid lisandid on keelatud.
Mõned inimesed lubavad vahelduva paastu ajal kohvi juua MCT õli või kookosõliga. Kuigi annate oma kehale kaloreid, pärinevad need rasvast ja ei mõjuta oluliselt teie veresuhkru taset. See võib hoida teie keha ketoosi seisundis, mis väidetavalt soodustab autofagiat, mis on üks võtmetähtsusega tegureid vahelduva paastumise väidetavad eelised .
Pange tähele, et ' Kuulikindel kohv ”, mis on kohv rohuvõi, esmaklassilise MCT õli ja kookosõliga, sisaldab umbes 320 kalorit valmistatud tassi kohta, seega ei järgi see ranget paastumist. Jällegi ei pruugi sellel olla märkimisväärset mõju veresuhkru kohta, nii et peate oma eesmärkide põhjal otsustama, kas see sobib teile.
Lõppkokkuvõttes on oluline meeles pidada, et peaksite tegema seda, mis on teie jaoks parim. Mõned inimesed leiavad, et kohvi joomine aitab säilitada paastu, annab energiat ja kustutab psühholoogilise iha hommikuse joogi järele, ilma et oleks vaja märkimisväärseid kaloreid tarbida.
Musta kohvi joomine ei sega teie paastu. Ja kuigi vähese kookosõli, MCT-õli või selitatud ghee-ga kohvi joomine katkestab tehniliselt paastu, ei vähenda vähese kvaliteetse rasvaga kohv vahelduva paastumise eeliseid märkimisväärselt. Kui aga paastute vahelduvalt, jätke vahele kleepuvad-magusad kohvijoogid või kohv piima või suhkruga. Hea uudis on see, et saate söömisakna ajal javat nautida just nii, nagu teile meeldib.
