Köögiviljade, kvaliteetse valgu ja heade rasvade rikas dieet on hea tervise jaoks parim lähtepunkt. Rohke vee ja aeg-ajalt puu- või köögiviljamahla joomine võib samuti teie heaolu parandada.
Sellised tasakaalustatud toitumine aitab vältida selliste haiguste nagu vähk levikut. Siiski on tänapäeva rämpstoidurohkes maailmas lihtne kiusatusele järele anda ning ebatervislike toitude ja jookidega liialdada. Sisu
- Mis on podagra?
- Kas saate podagra ennetada?
- Milliseid toite podagra korral süüa
- Milliseid toite podagra korral vältida
- Alumine rida
Liiga palju valet tüüpi toite ja suures koguses alkoholi võivad takistada meie kehal haigustega võitlemast ning need võivad samuti kaasa aidata teatud ebasoodsate terviseseisundite tekkele. Teised vähemtuntud vaevused, nagu podagra, võivad samuti olla toidu ja joogiga seotud probleemid ning lihtne dieedi muutmine on võimalus sümptomeid leevendada.
Mis on podagra?
Podagra on vorm põletikuline artriit mis on peamiselt suunatud suurte varvaste liigestele. Seisund võib olla väga valus ja halveneda, kui seda ei ravita. Kuigi podagra vastu ei ole ühtegi ravimit, saab sümptomeid ravida ravimitega. Lisaks, kui see on toitumisega seotud põhjus, võivad muutused toidus leevendada põletikku ja lõpuks leevendada aja jooksul kõiki sümptomeid.
Podagra on põhjustatud seisundist, mida nimetatakse hüperurikeemiaks ja see hõlmab liiga palju kusihapet kehas. Kusihappe kõrge kontsentratsioon võib moodustada kristalle, mis ladestuvad teatud liigestesse. Kusihape tekib siis, kui inimkeha lagundab puriine, mida leidub teatud toiduainetes, nagu punane liha, tuunikala, sardiinid, anšoovised, rannakarbid ja kõrge fruktoosisisaldusega toiduained.
Suures koguses alkoholi joomine suurendab ka podagra tekkeriski. Teiste riskitegurite hulka kuulub ka olemine rasvunud , diabeet, hüpertensioon, insuliiniresistentsus, südamepuudulikkus ja kehv neerufunktsioon.
Kas saate podagra ennetada?
Kui podagra ei ole põhjustatud mõnest olulisest tervislikust seisundist, näiteks südamepuudulikkusest, võivad teatud elustiili muutused aidata vältida podagra tekkimist või kordumist, kui olete seda valulikku põletikulist seisundit juba põdenud.
Toitumise tasakaalustamine on podagra ennetamise oluline lähtepunkt ja see tähendaks suure puriinisisaldusega toiduainete, nagu punane liha ja teatud mereannid, piiramist. Alkoholi tarbimise vähendamine on ka teine samm õiges suunas.
Kehakaalu langetamine aktiivse liikumisega võib aidata tugevdada tervisliku ja madala kalorsusega dieedi mõju. Mõlemad võivad aidata vältida II tüüpi diabeeti, insulte ja isegi südamehaigusi. Vähese mõjuga harjutused sobivad kõige paremini neile, kellel on liigeseprobleemid, seega mõelge ujumisele, kõndimisele ja jalgrattasõit .
Milliseid toite podagra korral süüa
1. Pähklid
Pähklid on enamasti tervislikud ja paljud neist on hea monoküllastunud rasvade allikas. Nad on rikkad ka vitamiinide, nagu E-vitamiin, ja mineraalide, nagu fosfor ja seleen, poolest.
2. Brokkoli
Brokkoli on madala puriinisisaldusega toit, mis on täis toitaineid. See sisaldab suures koguses C-vitamiini, antioksüdanti, mis võib aidata vähendada kusihappe taset organismis ja tõsta. immuunsussüsteem .
3. Kirsid
Kirsid on rikkad ka C-vitamiini poolest, mis on kasulik kõigile ja eriti podagrahaigetele. Samuti on need täis antioksüdante, nagu antotsüaniine. Arvatakse, et mustad kirsid on podagra leevendamiseks parimad.
4. Läätsed
Kui vähendate podagra tõttu punase liha ja mereandide tarbimist, on läätsed hea asendusvalguallikas. Lisaks sisaldavad need kiudaineid ja kaaliumi ning võivad alandada kõrget vererõhku, mis on veel üks podagra riskitegur.
5. Avokaadod
Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, antioksüdante ja E-vitamiini, mis on looduslik põletikuvastane aine. See võib aidata vähendada podagra mõjutatud liigeste valu ja turset.
Milliseid toite podagra korral vältida
1. Punane liha
Kuigi punane liha on hea valgu- ja rauaallikas, võib selle liigsöömine põhjustada podagra kalduvustega inimestel ja seda seetõttu, et selles on palju puriine.
2. Mereannid
Kala ja muud mereannid on üldiselt tervislikud ja sisaldavad palju oomega-3 rasvu, mis on kasulikud südame tervisele. Probleem on selles, et suures koguses mereandide, näiteks karpide ja rannakarpide söömine suurendab puriinide taset kehas.
3. Oreliliha
Organiliha, näiteks maks, võib olla hea vitamiinide ja tervislike, kvaliteetsete valkude allikas. Siiski peaksid neid vältima need, kellel on podagra, sest nende söömine võib süvendada podagra sümptomeid ja aeglustada paranemist.
4. Kõrge fruktoosisisaldusega toidud
Kõrge fruktoosisisaldusega toidud, nagu jäätis, sobivad aeg-ajalt maiuspalaks, kuid kui neid regulaarselt süüa, aitavad need kaasa kaalutõusule ja tõstavad ka keharasva taset. Need toidud tõstavad ka kusihapet, mis on halb uudis podagrahaigetele.
5. Alkohol
Liiga palju alkoholi, olgu selleks õlut või veini, joomine võib süvendada podagra põhjustatud põletikku liigestes. Seetõttu on selle seisundi all kannatades kõige parem alkoholivaba olla.
Alumine rida
Võib väita, et podagra on teatud toiduainetega liialdamise sümptom, kuid mitte kõik podagra on toitumisega seotud probleem. Lihtsaim viis podagra ravimiseks on mitte anda rohkem kütust tulle. See tähendab, et podagra põdejad peaksid vältima toite, mis käivitavad puriini kusihappe tsükli.
See on lihtsaim viis tüsistusteta podagra loomulikuks raviks. Kui valu on väljakannatamatu, tuleks aga kasutada tavapäraseid valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid.
Ennetamine on parem kui ravi ning tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib takistada kusihappe taseme kuhjumist organismis ja läheb vegan mõnda aega võib ka aidata. Lisaks aitab trenn sobivus ja kaalujälgimine, mis võib samuti takistada teiste haiguste arengut aja jooksul.
