Kompressioonsokkide eelised jooksjatele

Olete aastaid jooksnud, kuid viimasel ajal tunduvad teie jalad raskemad. Teie vasikate veenid hüppavad ootamatult välja ja jalad lähevad pärast iga jooksu krampi. Kui teie jalad on pidevalt krampis või otsite tõhusamat viisi pärast pikki jookse taastumiseks, võivad teie palvete vastuseks olla kompressioonsokid. Jooksjad toetuvad sageli neile, et nad saaksid läbi a pikamaajooks , ning õed ja teised loodavad neile, et nad saavad tööl pika vahetuse läbida.

Sisu
  Jooksja, kes kannab võistluse ajal kompressioonsokke.

Mõned kompressioonsokid on loodud spetsiaalselt pikkade jooksude ajal kandmiseks, teised aga aitavad seda teha kiirendada taastumisprotsessi pärast märkimisväärse arvu miilide sisselogimist.

Pikaajaline jooksmine põhjustab turset. See turse on loomulik ega põhjusta enamikul juhtudel muretsemiseks. Kui turse muutub ebamugavaks, on mõned viisid probleemi lahendamiseks kasutada külma duši, jääkottide, Epsomi soolade vanni võtmist või kompressioonsokkide kandmist pärast pikki jookse.





Mida kompressioonsokid teevad?

Mõned jooksjad ja sportlased vannuvad kompressioonsokkide alla – aga kui usaldusväärsed need on? Kas on teaduslikult tõestatud, et need sokid parandavad teie jooksu taastumise mängu või on see kõik lihtsalt platseeboefekt?

Kompressioonsokid on loodud tegema just seda, mida nad kirjeldavad – suruma kokku teie sääre veresooned, nii et teie veri ja muud vedelikud ei koguneks teie keha alumises osas. Kompressioonsokid avaldavad säärtele survet, mis aitab säilitada verevoolu ning vähendada ebamugavustunnet ja turset. Kompressioon on kõige tihedam pahkluu ümber ja seejärel leeveneb see, kui sokid tõusevad säärest kõrgemale.

Kompressioonsokid avaldavad jalgadele pidevat survet, et vältida vedeliku kogunemist. Kompressioon aitab kaasa vereringele, võimaldades kudedesse rohkem hapnikku jõuda. Sokid loovad positiivse rõhu, mis sunnib teie vere jalgadest eemale ja tagasi südamesse.

Teine kompressioonsokkide eelis seisneb piimhappe tootmises pärast pikki või lühikesi jookse. Alati, kui treenite, toodab keha piimhapet. Piimhape on jääkprodukt ja mida kauem see lihastes püsib, seda suurem on järgmisel päeval valulikkuse võimalus. Kompressioonsokkide kandmine jooksmise ajal ja pärast seda aitab valulikkust vähendada või vältida.

Õige suurusega kompressioonsokkide leidmine

  Jooksupükse ja kompressioonsokke kandva mehe alumine osa.

Enne ostmist parimad kompressioonsokid taastumise hõlbustamiseks pidage meeles, et suuruse määramine on ülioluline. Õige istuvuse tagamiseks proovige poes mitut paari. Sokkide proovimine on keeruline, kui tellite Internetist, seega vaadake suurustabelit ja ostke paar erinevat suurust.

Õige kompressioonsoki suuruse leidmiseks mõõtke oma sääre suurima osa ja pahkluu väikseima osa ümbermõõtu. Täpse kingasuuruse saamiseks mõõtke jalad ja kui olete suuruste vahel, kasutage suurema suurusega kompressioonsokke.

Pöörake kindlasti suurt tähelepanu tihendustasemetele. Kompressioonitaset mõõdetakse elavhõbeda millimeetrites (mmHg) ja need on järgmised.

  • Vähem kui 15 mmHg: Need kerged kompressioonsokid on loodud selleks, et leevendada pikaajalist jooksmist või seismist. Nendest sokkidest peaks enamikule jooksjatele piisama.
  • 15 kuni 20 mmHg: Need sokid pakuvad veidi rohkem survet ja on kasulikud jooksjatele pärast maratone või ultrajooksjaid.
  • 20 kuni 30 mmHg ja rohkem: Tavaliselt määrab arst, neid meditsiinilise kvaliteediga kompressioonsokke kasutatakse veenilaiendite probleemide korral või kantakse pärast operatsiooni vereringe parandamiseks.

Kas jooksjatele mõeldud kompressioonsokid töötavad?

Jooksjatele pakuvad kompressioonsokid leevendust lihas- ja jalavalude korral. Uuringud näitavad, et kompressioonsokid võivad aidata vähendada lihaskahjustusi ja põletikke, eriti pärast maratone ja ultramaratone.

2015. aasta uuring aastal Journal of Strength and Conditioning Research leidis, et kompressioonsokkide kandmine 48 tundi pärast maratoni parandas jõudlust kaks nädalat pärast võistlust 2,6%.

Mõned muud põhjused, miks jooksja võib kasutada kompressioonsokke oma tavapärase jooksmise osana:

  • Kompressioonsokid hoiavad jalad selle ajal soojas külmad jooksupäevad . Sokid on kasulikud jooksjatele, kes loobuvad pükstest ja eelistavad kanda lühikesi pükse igal hooajal.
  • Kompressioonsokid lisavad proovisõitude ajal kaitsekihi ja kaitsevad jalgu sisselõigete, kriimustuste, mustuse ja radadel leiduva mürgise luuderohi eest.

Kuigi uuringud näitavad, et kompressioonsokid on taastumisel abiks, ei ole praegu ühtegi uuringut, mis järeldaks, et võistluste ajal kompressioonsokkide kandmine on tulemuslikkusele kasulik.

Jooksu või võistluse ajal kompressioonsokkide kandmine võib muuta jooksja enesetunde paremaks ja panna teda arvama, et jookseb paremini. Kui see nii on, kandke tegevuse ajal kompressioonsokke. Lihtsalt kandke kindlasti õiget tüüpi kompressioonsokke.

Kommentaarid

kompressioonsokid,tervis,teave,jooksmine,sokid